すねの痛みでこんなお悩みはありませんか？
「走るとすねの内側が痛む」
「運動後にすねが熱く感じる」
「すねを押すと痛みがある」
「痛みでランニングを続けられない」
これらはシンスプリントの典型的な症状です。さいたま市南区の中浦和きずな整骨院では、ランナーやアスリートのすねの痛みを改善し、スポーツパフォーマンス向上をサポートします。
シンスプリントとは？
シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）は、すねの内側（脛骨）の骨膜に炎症が起こる障害です。ランニングやジャンプなどの繰り返しの衝撃により、すねの筋肉と骨の結合部に微細な損傷が生じることで発症します。ランニングやサッカー、バスケットボールなど、走ることが多いスポーツで頻繁に見られます。
シンスプリントの主な原因
- オーバーユース
- 急激な運動量の増加
- トレーニング強度の急激な上昇
- 休息不足による蓄積疲労
- バイオメカニクス的要因
- 扁平足・ハイアーチなどの足部形態
- 過度な回内足（オーバープロネーション）
- 下肢のアライメント異常
- 下腿筋群の柔軟性不足
- 外的要因
- 不適切なシューズ
- 硬い路面での練習
- シューズの摩耗
シンスプリントのセルフチェック
□ すねの内側（脛骨の内側縁）に痛みがある
□ 痛みは運動開始時に強く、続けると和らぐことがある
□ 運動後に痛みが悪化する
□ すねを押すと特定の部位が痛む
□ 痛みの範囲が広い（数cm〜10cm程度）
□ すねに熱感や腫れがある
□ 安静時には痛みが軽減する
□ 階段の上り下りで痛みが出る
□ 足首を上げる動作で痛みが増す
□ 運動量増加後に症状が出始めた
3つ以上当てはまる場合は、シンスプリントの可能性があります。
シンスプリントを放置するリスク
「少し休めば治る」と思われがちですが、適切な治療を受けないと以下のようなリスクがあります。
- 症状の悪化
- 痛みの増強と範囲の拡大
- 骨膜の炎症の慢性化
- 疲労骨折への進行リスク
- 運動への影響
- トレーニングの中断
- パフォーマンスの低下
- 競技からの離脱
- モチベーション低下
- 二次的な問題
- 代償動作による他部位への負担
- 走行フォームの崩れ
- 他の障害の併発
- 再発リスクの増大
中浦和きずな整骨院のシンスプリント施術
1. 詳細な評価と検査
すねの状態だけでなく、足部や全身のバイオメカニクスを詳しく評価します。
検査内容：
- すねの触診評価
- 足部・足関節のアライメント評価
- ランニングフォーム分析
- 下腿筋の筋力・柔軟性テスト
- シューズのチェック
2. 段階的な症状改善プログラム
急性期（炎症期）
- 炎症コントロール
- アイシング指導
- 適切な活動制限指導
- テーピングサポート
回復期（リハビリ期）
- 下腿筋群のバランス調整
- 足関節機能の改善
- 足底筋膜のケア
- 段階的な負荷増加プログラム
機能回復期（スポーツ復帰期）
- ランニングフォーム修正
- 段階的なランニング再開プログラム
- 脚全体の筋力強化
- 再発予防プログラム
3. スポーツ復帰サポート
競技特性に合わせた段階的な復帰プログラムと予防法を指導します。
改善された患者様の声
28歳 男性 ランニング愛好家
「フルマラソン挑戦のため練習量を増やしたところ、すねの痛みで走れなくなりました。施術と専門的なアドバイスのおかげで、3ヶ月後には痛みなく走れるようになり、無事マラソンを完走できました。」
15歳 男子 サッカー選手
「練習後のすねの痛みで悩んでいましたが、シューズ選びからフォーム改善まで総合的なアドバイスをいただき、今ではチーム練習にも痛みなく参加できています。」
32歳 女性 ジョギング初心者
「ダイエット目的で走り始めたら、すねが痛くて続けられませんでした。適切なストレッチとフォーム修正で痛みが改善し、今では週3回のジョギングを楽しんでいます。」
自宅でできるシンスプリントケアエクササイズ
1. ふくらはぎストレッチ
- 壁に向かって立つ
- 片足を前に出し、後ろ足のかかとを床につける
- 後ろ足のふくらはぎを伸ばす
- 30秒キープ×左右3回
2. すね（前脛骨筋）ストレッチ
- 椅子に座る
- 片足を反対側の太ももに乗せる
- 足先を下に向けて前脛骨筋を伸ばす
- 20秒キープ×左右3回
3. ふくらはぎ強化エクササイズ
- 壁に手をついて立つ
- かかとを上げ下げする
- ゆっくり15回×3セット
4. アイシングの方法
- 運動後15分以内に実施
- 氷嚢をタオルで包み、痛みのある部位に当てる
- 15分程度を1日2回
まとめ：シンスプリントは適切なケアで改善できます
シンスプリントは、適切な治療と運動プログラムによって多くの場合改善が可能です。中浦和きずな整骨院では、一人ひとりの競技特性や症状に合わせた施術とトレーニング指導を行い、早期回復とスポーツパフォーマンスの向上をサポートします。
当院の特徴：
- ランナー障害に精通した施術者
- 競技特性を考慮した個別プログラム
- ランニングフォーム分析と修正指導
- シューズ選びのアドバイス
すねの痛みは我慢せず、早めのケアがスポーツ復帰への近道です。お気軽にご相談ください。
中浦和きずな整骨院 〒336-0031 埼玉県さいたま市南区鹿手袋1-4-12 大西ビル1F
TEL: 048-764-8898
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