足の裏の痛みでこんなお悩みはありませんか？
「朝起きて最初の一歩が痛い」
「長時間歩くと足の裏が痛む」
「かかとに体重をかけると痛みがある」
「足裏を押すと特定の場所が痛い」
これらは足底腱膜炎（足底筋膜炎）の典型的な症状です。さいたま市南区の中浦和きずな整骨院では、足底の痛みを改善し、快適な歩行を取り戻すサポートをいたします。
足底腱膜炎とは？
足底腱膜炎（足底筋膜炎）は、足の裏にある「足底腱膜（足底筋膜）」と呼ばれる強靭な組織に炎症や微細な断裂が生じる疾患です。足底腱膜はかかとの骨から足の指の付け根まで伸びており、足のアーチを支える重要な役割を果たしています。過度の負荷がかかることで炎症を起こし、特に朝起きた時の最初の一歩や長時間の歩行後に痛みを感じることが特徴です。
足底腱膜炎の主な原因
- 過度の負荷
- 長時間の立ち仕事
- ウォーキングやランニングの急激な増加
- 硬い床面での活動
- 不適切なフットワーク
- 足の構造的要因
- 扁平足（偏平足）
- 高アーチ足
- 足のアライメント異常
- 足首の柔軟性低下
- その他の要因
- 不適切な靴の使用
- 体重増加
- 加齢による組織の弾力性低下
- 下腿・足部の筋力不足
足底腱膜炎のセルフチェック
□ 朝起きて最初の数歩が特に痛い
□ かかとの内側や中央部に痛みがある
□ 長時間歩いたり立ったりした後に痛みが増す
□ 休息後に歩き始めると痛みがある
□ 階段を上るときに痛みがある
□ 足の裏を反らすと痛みが増す
□ かかとを押すと痛みがある
□ 足裏のアーチ部分に圧痛がある
□ 裸足で歩くと症状が悪化する
□ 片足立ちで痛みが増す
3つ以上当てはまる場合は、足底腱膜炎の可能性があります。
足底腱膜炎を放置するリスク
「しばらく休めば治る」と思われがちですが、適切な治療を受けないと以下のようなリスクがあります。
- 症状の慢性化
- 痛みの増強
- 炎症の拡大
- 腱膜の肥厚や石灰化
- 日常生活への影響
- 歩行困難
- 活動量の制限
- 立ち仕事の困難
- 生活の質の低下
- 二次的な問題
- 代償動作による膝や腰への負担増加
- 他の障害の併発
- 運動不足による全身の健康状態悪化
- 慢性的な痛みによるストレス
中浦和きずな整骨院の足底腱膜炎施術
1. 詳細な評価と検査
足部の状態だけでなく、下肢全体のバイオメカニクスを詳しく評価します。
検査内容：
- 足底の触診評価
- 足部・足関節の可動域測定
- 歩行分析
- 足のアーチ評価
- 靴のチェック
2. 段階的な症状改善プログラム
急性期（炎症期）
- 炎症コントロール
- アイシング指導
- テーピングサポート
- 足底腱膜への過度な負担軽減
回復期（リハビリ期）
- 足底腱膜のストレッチ
- 下腿・足部筋のバランス調整
- 足部機能の改善
- 適切なインソールの提案
機能回復期（日常生活完全復帰期）
- 足部全体の筋力強化
- 歩行パターン修正
- 生活習慣の改善
- 再発予防プログラム
3. 生活指導とセルフケア
日常生活での足への負担軽減と自己管理法を丁寧に指導します。
改善された患者様の声
45歳 女性 販売員
「立ち仕事で朝起きた時のかかとの痛みが辛く、仕事にも影響していました。施術と自宅でのケアを続けて2ヶ月、痛みが大幅に軽減し、仕事も苦痛なくこなせるようになりました。」
52歳 男性 会社員
「ウォーキングを始めたところ足の裏の痛みで続けられませんでした。適切な靴選びとインソールの使用、ストレッチ法を教えていただき、今では毎日5kmのウォーキングを楽しんでいます。」
38歳 女性 主婦
「数ヶ月間、朝の激痛に悩まされ病院で足底腱膜炎と診断されました。整骨院での継続的なケアとセルフケアの習慣づけで、今では痛みなく家事や育児をこなせています。」
自宅でできる足底腱膜炎ケアエクササイズ
1. 足底筋膜ストレッチ
- 椅子に座り、片足を反対側の太ももに乗せる
- 足の指を手で後ろに反らす
- 足底のアーチ部分の伸びを感じる
- 30秒キープ×左右3回
2. タオルギャザー
- 床に薄いタオルを広げる
- 椅子に座り、足の指でタオルをたぐり寄せる
- 左右の足で10回ずつ
3. ふくらはぎストレッチ
- 壁に向かって立つ
- 片足を前に出し、後ろ足のかかとを床につける
- 後ろ足のふくらはぎを伸ばす
- 30秒キープ×左右3回
4. 朝起きる前のケア
- ベッドから出る前に足首を上下に動かす
- 足底をマッサージする
- 最初の一歩を踏み出す前に足をほぐす
まとめ：足底腱膜炎は適切なケアで改善できます
足底腱膜炎は、適切な治療とセルフケアによって多くの場合改善が可能です。中浦和きずな整骨院では、一人ひとりの症状や生活スタイルに合わせた施術と生活指導を行い、足底の痛みからの解放と快適な歩行の回復をサポートします。
当院の特徴：
- 足部障害に精通した施術者
- 個別の症状に合わせた総合的アプローチ
- 効果的なセルフケア指導
- 靴選び・インソールのアドバイス
足の痛みは我慢せず、早めのケアが回復への近道です。お気軽にご相談ください。
中浦和きずな整骨院 〒336-0031 埼玉県さいたま市南区鹿手袋1-4-12 大西ビル1F
TEL: 048-764-8898
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